آرا گلی

وضعیتی که از چاقی هم کشنده تر است

همچنین این مطالعات نشان داد که ارتباط اجتماعی بیشتر با افراد جامعه خطر ابتلا به مرگ زودرس را 50 درصد کاهش می دهد.
جولیان هولت لونستاد (Julianne Holt-Lunstad)، استاد روانشناسی دانشگاه برینگام ، طی مطالعاتی توضیح داد که ارتباط با دیگران یک نیاز اساسی انسان برای سلامتی و بقا ،حیاتی می باشد و همیشه باید با دیگران ارتباط برقرار کرد و از انزوا و تنهایی پیشگیری کنید که در نتیجه خطر مرگ زودرس شما را تهدید نکند.

این مطاعه بیان می کند که برای حل این مساله می توان فهمید که افزایش جمعیت، افزایش تعداد فرزندان، افزایش ازدواج در کاهش انزوا و تنهایی بسیار موثر میباشند و در طی آن افراد با انرژی تر خواهند بود و هیچ وقت دچار انزوا و تنهایی نخواهند شد.
بر اساس تحقیقات جدید ارائه شده در انجمن روانشناسی آمریکا یک وضعیتی که از چاقی هم کشنده تر است معرفی شد، این وضعیت چنان گسترده است که محققان می گویند این یک تهدید بزرگ برای سلامت عمومی است که بیشتر است 42 میلیون بزرگسال بالغ بر 45 سال در ایآلات متحده آمریکا از بیماری تنهایی رنج می برند و ممکن است برای آنان بسیار مرگبار باشد.

محققان بر این باورند که مسئله انزوا و تنهایی به دلیل کاهش تعداد فرزندان در هر خانواده و کم شدن ازدواج و پیر شدن جمعیت می باشد و مسائلی چون خواب کم ، دغدغه، استرس های روزانه باعث مرگ زودرس در انسان ها می شود.
هولت لونستاد توضیح داد:"شواهد قوی وجود دارد که انزوای اجتماعی و تنهایی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به مرگ و میر زود هنگام را افزایش می دهند و میزان خطر بیش از شاخص های دیگر در سلامت عموم افراد است."
انزوای اجتماعی
محققان برای مطالعه از دو روش متاآنالیز که قبلا از آن استفاده شده بود، استفاده کردند.
یکی از مطالعات که شامل 148 مطالعه بود روی 300 هزار نفر در سراسر ایالات متحده انجام شد. مطالعات دیگر که شامل 70 مطالعه می باشد در بالای 3.4 میلیون از مردم شمال آمریکا، اروپا، آسیا و استرالیا انجام شد.
در این مطالعات محققان نتیجه گرفتند که انزوای اجتماعی و تنهایی به مقدار قابل توجهی انسان را در معرض خطر مرگ زود رس قرار می دهد.
چاقی کشنده

چطور همیشه سالم باشیم ؟تغذیه سالم یکی از فاکتورهای مهم برای سلامتی است و اگر تمایل دارید از رژیم های سلامتی رازهایش را بدانید این متن نمناک را بخوانید.طبق نظر پزشک متخصص تغذیه داشتن رژیم غذایی مناسب برای سلامتی بسیار مهم است.

زمان ایده آل برای صرف نهار 1 تا 1/30 بعدازظهر است و سعی کنید در وعده نهار از برنج و سبزیجات استفاده کنید و همین طور مصرف کشک در انتهای وعده غذایی موجب می شود هضم بهتری داشته باشید بعد از نهار نیم ساعت استراحت بسیار حائز اهمیت است . بعضی افراد در این زمان چرت کوتاهی می زنند و انرژی را برای بقیه روز تامین می کنند.

تغذیه مناسب 

4. میان وعده :

حدود ساعت 5 تا 5:30 دقیقه بعد از ظهر زمان مناسبی برای مصرف یک میان وعده سبک است که انرژی مورد نیاز را تامین و شکم را پر نگه می دارد و همچنین سطح قند را هم طبیعی حفظ می کند.

5. شام :

شام همیشه باید سبک باشد و بیشتر نان و سبزی مصرف کنید و از خوردن برنج اجتناب کنید چون حاوی کربوهیدارت فراوانی است ، بعد از شام حتما قدم بزنید و مستقیم به رختخواب نروید.

نوشیدن 2 لیوان آب وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ضروری است. این عادت به بی اثر کردن اسید و در سیستم گوارشی و صاف شدن شکم کمک می کند و سپس می توانید یک فنجان چای یا قهوه بنوشید که برای شروع روز سوخت مناسبی است و همین طور نیمه ساعت ورزش کنید که انرژی تان بالا برود که بتوانید بقیه روز را بدون خستگی ادامه دهید.

ناشتا نوشیدن آب

2. صبحانه :

هرر روز صبحانه متفاوت بخورید و روزتان را با آرامش آغاز کنید وقتی شروع به کار کردید حدود ساعت 11 یک فنجان چای یا قهوه بنوشید و استراحت کنید و می توانید یک موز کوچک یا غذاهای سبک بخورید که انرژی مورد نیاز را تامین می کنید .

در این بخش فعال بودن ، لذت بردن از کار ، مفید بودن در جامعه هورمون های سالمی ترشح می کند. بدن شما نشان می دهد که چه چیزی برایش خوب و چه چیزی بد است برای اینکه سالم باشید نیاز دارید که به بدنتان گوش کنید.

قانون طلایی این نیست که شکم ها خالی بماند اما نیاز است که غذا به مقدار کم بخورید تا بهتر هضم شود و یک رژیم سالم شامل حداقل 4 - 5 روز در هفته مصرف سبزیجات است.

همیشه سالم باشیم 

با نکات سلامتی همیشه سالم باشیم :
1. نوشیدن آب هنگامی که بیدار می شوید:

بعد از این که شما یک روز طولانی را پشت میز می نشینید و از اداره بیرون می‌ آیید، احتمالاً دوست دارید کاری کنید که این احساس خستگی و سنگینی در پاهای تان کم شود اما نمی دانید که باید چه کاری انجام دهید. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک راهکارهایی را به شما معرفی می کنیم که باعث می‌ شود در پاهای تان احساس سبکی بیشتری داشته باشید.

از جوراب های مخصوص و طبی استفاده کنید
بعضی از جوراب های تنگ ممکن است وضعیت را بدتر کند اما بعضی از این جوراب ها مخصوص هستند و یک نوع شوک به پا وارد می کنند و از ایجاد فشار و درد جلوگیری کرده و بعد از اینکه آن ها را در میاورید، حس بسیار خوبی دارید زیرا جریان خون در پایتان به راحتی حرکت می کند.

از سس سویا استفاده کنید
سس سویا را به پای تان بمالید تا ورم ناشی از خستگی برطرف شود. در چنین شرایطی توصیه نمی‌ کنیم که این سس را بخورید اما مالیدن آن به پا باعث کاهش ورم می شود.

سس سویا

به پهلوی چپ بخوابید
اگر عادت دارید که به شکم یا به کمر بخوابید، این دفعه امتحان کنید و به پهلوی چپ تان بخوابید. خوابیدن به پهلوی چپ باعث کاهش ورم در بدن می شود و خون و مایعات تجمع شده از قسمت پا را به سمت بالا می آورد. می توانید برای راحتی بیشتر یک بالش زیر دست تان بگذارید و روی آن خم شده و بخوابید.

پای خود را بالا بگیرید
وقتی که پشت میز می نشینید، پاهای تان همیشه به سمت پایین است و همین باعث می شود که خون و مایعات در آن تجمع پیدا کرده و پا ورم کند‌و برای از بین بردن این احساس، وقتی که دراز می کشید، پای خود را روی یک صندلی بالاتر از تنه تان قرار دهید تا جریان خون بهبود پیدا کند و مایعات اضافی از پا بیرون بیاید.

خستگی

به استخر بروید
شنا کردن یک راه عالی برای تناسب اندام، از بین بردن فشار و استرس بعد از یک روز شلوغ کاری است. اگر از ورم پا رنج می برید، حتما به استخر بروید که یکی از بهترین راهکار های مبارزه با سنگینی پا محسوب می شود. آب فواید زیادی برای بدن دارد و یکی از فواید آن این است که فشار و سنگینی را از بین می برد.

پادرد

دور پای خود برگ کاهو بپیچید
استفاده از برگ کاهو باعث بهبود گوارش و سلامت قلب می شود اما جالب است بدانید که احساس ورم و سنگینی در پاها را نیز از بین می‌ برد‌. خنکی برگ کاهویی که داخل یخچال بوده، بعد از این که دور پا پیچیده می‌ شود، باعث احساس بهتر در پا خواهد شد، زیرا مایعات اضافی را بیرون می‌ کشد و یک راه طبیعی، ارزان و به صرفه برای کاهش ورم خواهد بود.

لباس گشاد بپوشید
خیلی از ما عاشق این هستیم که شلوار های جین تنگ و لوله تفنگی به پا کنیم اما استفاده زیاد از این شلوارها باعث می‌ شود که در پاهایمان احساس سنگینی کنیم، زیرا رگ ‌های خونی را خیلی فشرده می کند و باعث ورم در آن ها می‌ شود؛ پس بهتر است که از شلوار های گشاد و راحت استفاده کنید.

جینسینگ

جینسینگ اثر گذاری دارو ها مخصوصاً داروهایی مثل وارفارین را کم می‌ کند و اگر آن را با دارو های دیگر استفاده کنید؛ ممکن است باعث خونریزی داخلی هم بشود.

سن جان ورت اس تی پی
بعضی از افراد این دارو را برای افسردگی استفاده می‌ کنند؛ اما بهتر است که مراقب باشید و آن را با هیچ داروی دیگری حتی داروی گیاهی هم همزمان استفاده نکنید، زیرا ممکن است اثرات جبران ناپذیری داشته باشد.

دارو ضد افسردگی

جینکوبیلوبا
این داروی ترکیبی برای جلوگیری از فشارخون و افسردگی استفاده می شود. استفاده از آن؛ در کنار دارو های دیگر باعث مشکلات مختلف و جبران ناپذیر می شود که باید خیلی مراقب باشید.

دقیقاً طبق دستور پزشک عمل کنید
این که پزشک چه دارویی را سر چه تایمی و با چه تعداد دفعاتی برای تان تجویز کرده است، در اثرگذاری آن تاثیر بسیار بالایی دارد. پس دقیقاً طبق دستورالعمل و تجویز پزشک عمل کنید.

قرص آهن

قهوه
قهوه باعث تضعیف سیستم ایمنی می شود و همزمان با دارو نباید آن ها را استفاده کنید. دارو هایی که حاوی آسپرین هستند یا داروهای مخصوص آلرژی یا دارو های مخصوص تنفس، همگی با قهوه تداخل ایجاد می کنند.

آنتی هیستامین
آنتی هیستامین که برای آبریزش بینی و عطسه استفاده می شود را نباید در کنار دارو های دیگر مخصوصاً داروی فشار خون استفاده کنید، زیرا اثرگذاری دارو های دیگر را هم کم می کند.

داروی ضد تشنج
دارو های ضد تشنج را همراه با دارو های دیگر استفاده نکنید؛ به طور مثال استفاده از این داروها در کنار داروهای جلوگیری از بارداری اثرات بسیار مخربی خواهد داشت.

قطعاً می‌دانید که دارو ها گاهی اوقات در ترکیب با یکدیگر خوب کار نمی کنند اما چیزی که می خورید و چیزی که می نوشید، هم روی دارو ها اثر گذار است. پس قبل از این که برای اولین بار یک دارو را استفاده کنید، حتما با پزشک خودتان یا پزشک داروخانه صحبت کنید و در مورد دارو اطلاعات کافی را بگیرید تا بدانید که در کنارش باید چه چیز هایی مصرف کنید. در این قسمت از نمناک موادی را به شما معرفی می کنیم که در ترکیب با دارو نتیجه خوبی نمی دهند.

گریپ فروت
گریپ فروت جزء مرکبات است و سلول‌ های خاصی را در سیستم گوارشی ایجاد می کند و باعث حرکت دارو در بدن می‌ شود و روی بیش از 50 دارو اثر منفی می گذارد. پس بهتر است که در حین مصرف دارو؛ از آن استفاده نکنید.

گریپ فروت

شیرین بیان
بعضی از افراد از این ماده گیاهی استفاده می‌ کنند تا گوارش شان بهبود پیدا کند یا این که از آن به عنوان طعم دهنده غذایی کمک می‌ گیرند اما مصرف آن همزمان با دارو باعث تضعیف عملکرد دارو می‌ شود؛ پس بهتر است که در دوره مصرف دارو از آن استفاده نکنید.

شیر
این محصول لبنی باعث می شود که بدن به سختی آنتی بیوتیک های خاص را فرآوری کند. مواد معدنی موجود در شیر مانند کلسیم و منیزیم در کنار پروتئین و کازئین باعث ایجاد مشکلاتی می شوند؛ پس اگر آنتی‌ بیوتیک مصرف می کنید، هرگز از شیر استفاده نکنید و موادی که داخل شیر به کار رفته است را نیز به صورت جداگانه نخورید.

شیر

شکلات
شکلات تلخ باعث تضعیف اثر دارو می شود. به خاطر همین مصرف آن توصیه نمی‌ شود. مهم تر از همه اینکه برای کسانی که مبتلا به افسردگی یا فشار خون هستند، هم مضر است. بهتر است که ریسک نکنید و هیچ شکلاتی را در دوره مصرف دارو استفاده نکنید.

مکمل آهن
مکمل آهن ممکن است اثر گذاری دارو های مختلف مخصوصا داروهای تیروئید را کم کند و بهتر است آنها را با یکدیگر مصرف نکنید. اگر هم از مولتی ویتامین استفاده می کنید، حواس تان باشد که داخلش آهن دارد یا خیر. اگر داشت، آن را با دارو های دیگر استفاده نکنید.

ویتامین کا
اگر از دارو هایی مثل وارفارین استفاده می کنید، مطمئن باشید که در کنارش ویتامین کا استفاده نکنید. در غیر این صورت خطرات بسیار زیادی از جمله خونریزی را به همراه دارد. در کل توصیه می شود که ویتامین کا را در کنار هیچ داروی دیگری مصرف نکنید.

علائم و نشانه های آسیب دیدگی نخاع شامل موارد زیر است:

 موقعیت غیر طبیعی بدن هنگام دراز کشیدن
 سرد و مرطوب شدن پوست
 احساس سوزش غیر معمولی در قسمت سر و گردن یا هر گونه سوزش
 ناتوانی در حرکت دادن پا و اعضای مختلف بدن
آسیب دیدگی سر در کودکان
ممکن است که کودکان مدام زمین بخورند بنابراین این خانواده ها هستند که باید نکات زیر را به یاد داشته باشند:

 افتادن کودک روی وزن خودش که معمولاً باعث آسیب دیدگی جدی به سر نمی شود.
 کمی برآمدگی روی سر که هیچ ربطی به شدت آسیب دیدگی ندارد.
 آسیب دیدگی های خفیف به سر مثل ورم سر را می توان با استفاده از داروهای معمول تجویزی توسط پزشک درمان کرد.
 اگر احساس کردید که آسیب جدی است، هرچه سریع تر به پزشک مراجعه کنید؛ مخصوصاً اگر کودک شما حالت تهوع و احساس خواب آلودگی داشت.
 مواردی که باعث آسیب دیدگی به سر در کودکان می شود، شامل افتادن از پله ها، غلت زدن از یک مسیر طولانی ، افتادن روی زمین سفت، افتادن از روی تخت به زمین سفت، چرخیدن سر و غیره است.
 اما در هر صورت بهتر است که ریسک نکنید و حتما به پزشک مراجعه کنید.

سرگیجه

بد شکل شدن جمجمه
فشار یا بدشکل شدن جمجمه جزء علائم شکستگی هستند.

بیرون ریختن مایع شفاف از داخل گوش و بینی
شکستگی جمجمه مخصوصاً در پایه جمجمه عامل بیرون ریختن مایع شفاف از داخل گوش و بینی می شود.

سیاه شدن چشم و کبودی پوست زیر گوش
این ها نشان دهنده نیروی وارد شده به رگ های خونی در اطراف چشم و گوش است.

تغییر در بینایی
در چنین حالتی مردمک چشم بزرگ می شود یا سایز متفاوتی پیدا می کند و شخص ممکن است از مشکلاتی مثل تاری دید یا دوبینی شکایت کند.

حالت تهوع و استفراغ
این ها عوارض جانبی آسیب دیدگی جدی به سر هستند و حتماً باید توسط پزشک معاینه شوند. 

مغز انسان یک عضو ظریف و لطیف است، آسیب دیدگی سخت به سر می تواند به مغز و نخاع آسیب وارد کند؛ حتی اگر هیچ علائم ظاهری از آسیب دیدگی به سر و صورت وجود نداشته باشد. به همین دلیل همه نوع آسیب دیدگی های سر را باید جدی گرفت و حتماً باید به پزشک و نزدیکترین بیمارستان موجود مراجعه کرد. بهتر است که در صورت امکان، آمبولانس خبر کنید و هرگز تاخیر نداشته باشید. 

انواع آسیب دیدگی سر
آسیب دیدگی سر می تواند به دو دسته تقسیم شود:

باز
همراه با زخم های دارای خونریزی در صورت یا سر

بسته
بدون هیچ علائم ظاهری از آسیب دیدگی در صورت یا سر 

آسیب های بسته سر

آسیب دیدگی های بسته سر
قسمت نرم و ژله ای داخل مغز توسط جمجمه نگهداری می شود. مغز به طور کامل جمجمه را پر نمی کند و در یک مایع شفاف قرار می گیرد. این مایع شبیه به یک جاذب شوک آور عمل می کند اما ارزش نگهداری آن محدود است.

انرژی کینتیک از یک ضربه کوچک به سر و صورت، می تواند توسط این مایع جذب شود و باعث شکستگی سر داخل جمجمه شود. این وضعیت ممکن است مغز را کبود کند یا رگ های خونی را پاره کند.

اگر خون و سرم های خونی در این بین درست عمل نکنند، ورم داخل جمجمه اتفاق می افتد و فشار داخل جمجمه می تواند باعث آسیب دیدگی دائمی شود و مغز را دچار مشکل نماید. 

علائم آسیب دیدگی به سر
خون ریزی علامت قابل اعتمادی از جدی بودن آسیب به سر نیست. جدا از زخم ها، علائم دیگر آسیب دیدگی به سر که باید جدی گرفته شود، شامل موارد زیر است:

تغییر در هوشیاری فرد
به عنوان مثال در چنین حالتی ممکن است فرد برای یک مدت زمان کوتاه یا طولانی، هوشیاری خود را از دست بدهد و دوباره به حالت هوشیاری برگردد یا دچار سرگیجه و خواب آلودگی شود. همچنین ممکن است یک تشنج کوتاه داشته باشد و برای مدت زمان کوتاهی دوباره بهبود یابد و دوباره به حالت قبل برگردد.

حالت تهوع

کمک های اولیه برای آسیب دیدگی به سر
 در مواردی که آسیب دیدگی جدی به سر وجود داشته باشد ، همیشه باید آمبولانس را خبر کرد.
 در صورتی که فرد هوشیار باشد ، حتماً به او بگویید که سر و گردن خود را تکان ندهد و این حرکت ها را به حداقل برساند.

کمک های اولیه

درمان ضربه مغزی
ضربه مغزی یک نوع اسیب دیدگی به مغز است که بر اثر ضربه و جراحت اتفاق می افتد. تشخیص آن توسط پزشک انجام می شود . اگر به پزشک مراجعه نشود، احتمالا وضعیت وخیم خواهد شد. علائم ضربه مغزی می تواند تا سه هفته بعد از آسیب دیدگی هم ادامه پیدا کند.

پزشک و بیمارستان حتماً دستورالعمل ها و مراقبت های لازم را به فرد آسیب دیده و خانواده اعلام می کنند.

خانواده باید مراقب هر گونه علائم هشداردهنده در روز اول یا دو روز بعد باشند.

علائم آن مثل حالت تهوع مداوم، از دست دادن هماهنگی بدن، بدتر شدن سر درد با وجود مصرف مسکن است.

آسیب های نخاعی
ممکن است که آسیب دیدگی به سر، باعث آسیب دیدگی به نخاع هم بشود. در افراد سال خورده نیروی وارد شده، عامل آسیب دیدگی به گردن هم خواهد بود و این موضوع در افراد جوان کم تر اتفاق می افتد. بسیار مهم است که سر این فرد موازی با گردنش قرار بگیرد.

از تکان دادن و خم کردن سر او به هر طرف خودداری کنید.
اگر می توانید یک عدد تیشرت، حوله یا هر چیزی شبیه لباس را دور گردن فرد بپیچید تا سر او را صاف نگه دارد.
 این فرد را تا جایی که می توانید تکان ندهید تا آمبولانس برسد.
آسیب های نخاعی

آسیب دیدگی به فرق سر ممکن است باعث خونریزی شود، بنابراین زخم های سر را ببندید تا جلوی خونریزی را بگیرید. البته باید مراقب باشید که فشار مستقیم و بالایی را وارد نکنید.
 مراقب باشید که هنگام بررسی زخم، رگ های خونی را داخل موی فرد جابجا نکنید.
 سعی کنید که به فرد کمک کنید تا آرامشش را حفظ کند.
 هنگامی که فرد هوشیار نیست، او را هرگز نباید تکان دهید؛ مگر این که در معرض خطر جدی باشد.
 هر تکان و حرکت غیر ضروری ممکن است آسیب دیدگی سر را افزایش دهد و به نخاع آسیب وارد کند، زیرا ممکن است آسیب دیدگی سر و گردن او را هم درگیر نماید.
 فقط باید مراقب باشید که آسیب دیدگی افزایش پیدا نکند.
 همچنین مراقب مسیر تنفسی بیمار باشید تا آمبولانس برسد.
 اگر احساس کردید که جریان هوا برای تنفس کافی نیست، سر او را کمی بچرخانید. خودتان از سر او مراقبت کنید تا راحت تر نفسش برگردد.
 اگر نفس نمی کشید و هیچ ضربانی نداشت، حتماً عملیات احیا را انجام دهید.